Le diabète selon l’OMS est une maladie chronique grave qui se déclare lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline, ou lorsque l’organisme n’est pas capable d’utiliser efficacement l’insuline qu’il produit. Avec le temps, le diabète peut entraîner des lésions cardiaques, vasculaires, oculaires, rénales et nerveuses. Quelques conseils d’hygiène de vie permettent de prévenir les complications du diabète, voire d’enrayer l’apparition du diabète de type 2 à un stade ultérieur. Voici 5 conseils pour se prévenir du diabète.
- Adopter un régime alimentaire équilibré
D’après les experts, il n’existe pas en réalité de « régime pour les personnes diabétiques » mais plutôt des conseils d’hygiène alimentaire bénéfiques à tous. Ainsi, grâce à une alimentation équilibrée, vous pourrez contrôler le taux de sucre dans le sang mais également stabiliser votre poids. Et pour cela, il va falloir réduire la quantité de graisses dans alimentation en limitant son usage pour cuisiner ; préférer les aliments grillés, bouillis ou cuits à la vapeur aux aliments frits ; éviter les sucreries ; manger moins de sel ; limiter votre consommation d’alcool ; manger à heures régulières et éviter le grignotage.
- Faire régulièrement du sport
Une activité physique régulière permet d’éliminer la quantité de sucre dans le sang et d’améliorer l’action de l’insuline. De fait, il est conseillé de choisir une activité sportive qui motive davantage ; privilégier les promenades après les repas. L’activité sportive, en effet, améliore l’équilibre glycémique par l’augmentation de deux protéines qui transportent le glucose. Toutefois, il est déconseillé aux diabétiques les efforts brutaux.
- Bien dormir et minimiser le stress
Traîner trop le stress peut conduire au déclenchement du diabète. Ainsi, il est important de préférer des moments de détente en communauté. Des pratiques comme, entre autres, la méditation sont conseillées. Par ailleurs, informent les spécialistes, « Le manque de sommeil ou sa mauvaise qualité endommage votre métabolisme glucidique ». Ceci, poursuivent-ils, « explique en outre la vulnérabilité des travailleurs de nuit au diabète de type 2 ».
- Eviter le tabac
Le tabac est un facteur de risques connu du diabète. « Le tabac a tendance à induire une sécrétion accrue de catécholamines au niveau des surrénales, or ces hormones ont un effet hyperglycémiant », explique le Pr Daniel Thomas, cardiologue. Par ailleurs, poursuit l’expert, il augmente également le risque de complications en cas de diabète.
- Surveiller des signes d’alerte
Reconnaître les signes d’alertes du diabète permet de réagir vite et d’éviter les complications. De fait, une soif intense, une envie fréquente d’uriner, une fatigue et un manque d’énergie, une difficulté de cicatrisation, une vision floue… doivent nous obliger à consulter vite un médecin pour un bilan de santé. « 50 % des personnes ne savent pas qu’elles ont le diabète parce que c’est une maladie assez insidieuse qui peut évoluer pendant plusieurs années, moyennant une petite gêne : on se lève deux ou trois fois, le soir, pour aller aux toilettes », fait savoir le Dr Nejib Raboudi, endocrinologue.
Par ailleurs, certains problèmes de santé favorisent la survenue du diabète de type 2. Il s’agit, entre autres, de l’hypertension artérielle, d’un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides dans le sang.
Atha ASSAN
